sexta-feira, 23 de dezembro de 2011
domingo, 27 de novembro de 2011
Promoção de Verão para o Clube de Corrida e Caminhada Saudável - TwoFast
Nada melhor do que ficar em forma e saudável se divertindo com a família e amigos!
Aproveite a promoção do Clube de Corrida e Caminhada Saudável - EVS Pituba & TwoFast Assessoria Esportiva, e entre para o grupo com toda a sua turma!
Convide os amigos e familiares para correr com você e receba descontos na mensalidade de dezembro à fevereiro. Tá esperando o que? Corraaaaa!!!
Saiba mais informações no Espaço Vida Saudável Pituba (Rua das Dálias, 37 Pituba - atrás da Fundação Bahiana de Cardiologia)
domingo, 23 de outubro de 2011
Mais crianças com doenças de adultos
Enfermidades como diabete, obesidade e até osteoporose têm se manifestado na infância com maior frequência.
Emanuele tem 7 anos, mas apresentou os sintomas da artrite juvenil antes dos primeiros 12 meses de vida
Doenças que antes atingiam apenas adultos e idosos começam a aparecer precocemente na infância devido a maus hábitos de vida. Hipertensão, obesidade e diabete se transformaram em um problema de saúde pública porque crianças e jovens têm se alimentado inadequadamente e são sedentários. Embora pareça um contrassenso em uma sociedade que está ficando mais longeva, os meninos e as meninas de hoje estão mais expostos a patologias antes restritas à idade adulta.
A obesidade entre jovens brasileiros aumentou 239% nos últimos 20 anos, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Hoje, 35,6% das crianças com 9 anos estão acima do peso e 12,2% são consideradas obesas. Como a gordura corporal está associada a diversas patologias, meninos e meninas começam a ser vítimas de “novas” doenças. E mais: as patologias poderiam ser revertidas com simples alterações, como alimentação saudável e atividade física.
Outros dados também confirmam que as crianças brasileiras estão menos saudáveis. A diabete tipo 2 – ocasionada pelo excesso de gordura, que prejudica a absorção da insulina – está se tornando mais comum na infância. Relatório da Federação Internacional de Diabetes revela que, até 2025, 380 milhões de pessoas no mundo vão desenvolver o problema.
Há duas décadas, garotos e garotas com diabete apresentavam principalmente a do tipo 1, causada por um distúrbio genético. A doença do tipo 2 atingia apenas 3% das crianças doentes, mas as mudanças na alimentação e o sedentarismo fizeram com que o porcentual alcançasse 45% em alguns países desenvolvidos. A hipertensão infantojuvenil também preocupa. Um estudo realizado pela Universidade Federal da Bahia mostrou que 14% das crianças e adolescentes têm incidência de pressão arterial elevada. Foram avaliados 1.125 estudantes, entre 7 e 14 anos, da rede pública de ensino de Salvador.
Causas
O impacto que essa transformação pode causar é preocupante. Já no início da vida adulta, as pessoas poderão desenvolver enfermidades graves, como enfarte do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC), hoje mais comuns na velhice. Se não tratados, problemas como hipertensão e diabete podem levar a uma existência à base de medicamentos e ao aumento do risco de mortalidade.
Coordenadora do Comitê da Criança da Sociedade Brasileira de Cardiologia, Carla Lantieri explica que a hipertensão essencial – aquela que não está associada a outra doença, como patologias renais e endócrinas – e a diabete tipo 2 são desenvolvidas a partir de determinados fatores de risco, que podem ser modificáveis. “Observamos que a doença na fase adulta teve progressão silenciosa durante a infância,” diz Carla.
Nefrologista pediátrica do Hospital Pequeno Príncipe, Lucimary de Castro Sylvestre argumenta que a ciência precisará elaborar estudos para acompanhar o crescimento das crianças portadoras das “doenças de adultos” e avaliar os prejuízos para a saúde a longo prazo.
Cuidados
Problemas são reversíveis com mudança de hábitos
A diabete tipo 2 e a hipertensão podem ser revertidas facilmente se forem detectadas no início. Professora de pós-graduação em Nutrição Clínica na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), Maria Caroline de Azevedo e Souza Netto diz que não é indicado usar dietas rigorosas para crianças. Geralmente há reeducação alimentar e os garotos e as garotas precisam apenas manter o peso, já que estão em fase de crescimento. “O emagrecimento é suficiente para reverter a diabete tipo 2, porque com a eliminação da gordura não há mais barreiras para a absorção da insulina”, explica.
Porta-voz da Sociedade Brasileira de Hipertensão, Frida Plavnik afirma que o paladar das crianças é moldado pelos pais, por isso a família precisam dar o exemplo. No início, a hipertensão pode ser tratada somente com mudanças alimentares e exercício físico, sem o uso de medicamentos. Frida diz que, se o problema for tratado adequadamente, meninos e meninas poderão ter uma vida normal no futuro. (PC)
Até 3% têm depressão
As crianças são vítimas de outras doenças do mundo adulto, como a depressão e o estresse. As duas enfermidades também estão associadas ao modo de vida moderno, em que o tempo parece insuficiente para atender a todas as demandas. Os meninos e as meninas acabam entrando no ritmo da família: além da escola, participam de dezenas de atividades – como aulas de inglês, natação, esportes – e ficam sem tempo para brincar.
A presidente da Sociedade Paranaense de Pediatria (SPP), Darci Vieira Bonetto, afirma que a família acaba delegando as funções paternas para a escola ou para a tecnologia. “A depressão está relacionada com a pressão da família e da sociedade”, diz. A médica explica que é preciso ter atenção às mudanças de comportamento dos garotos e garotas e procurar ajuda. O tratamento pode incluir a terapia e, nos casos mais severos, até medicação.
Até a década de 70, acreditava-se que a depressão infantil era rara ou inexistente. Somente em 1975 o Departamento de Saúde Mental dos Estados Unidos reconheceu que a enfermidade atingia essa parcela da população. Estima-se que até 3% das crianças e 12% dos adolescentes tenham depressão.
Fonte: http://www.gazetadopovo.com.br/vidaecidadania/conteudo.phtml?tl=1&id=1183758&tit=Mais-criancas-com-doencas-de-adultos
Fortalecimento muscular e Corrida
Apesar de muitos praticantes da corrida não valorizarem o fortalecimento muscular, acredite: ele é um dos melhores amigos do corredor!
A corrida é um esporte que causa impacto ao corpo, o que afeta diretamente a musculatura do atleta. Para minimizar este problema, o fortalecimento muscular é essencial para qualquer corredor, já que auxilia na proteção dos músculos, das articulações e dos ligamentos, além de dar mais força e resistência durante a prática esportiva, melhorando o desempenho. Além disso, auxilia no ganho de massa muscular, o que é importante, sobretudo, para os corredores acima de 40 anos. Nesta idade o indivíduo perde um pouco mais de massa muscular e a musculação passa a ser grande aliada.
Como fazer?
O fortalecimento muscular deve ser feito desde a fase iniciante até o atleta mais avançado, seguindo a planilha de treinos sempre com disciplina. “O importante é que a rotina seja respeitada ao máximo. Ou seja, o corredor não pode se programar para correr três vezes e fazer musculação duas por semana e acabar treinando uma ou duas vezes apenas”, explica Camila Hirsch, diretora técnica da Personal Life Assessoria Esportiva e Consultora Asics.
Todos os exercícios feitos na academia são indicados, desde que a pessoa não tenha nenhuma restrição. Trabalhar os membros inferiores é, obviamente, muito importante. Porém, não se esqueça dos membros superiores e do tronco, como a região do core - abdominal e quadril. Mas fique atento! Nada de musculação com muita carga, principalmente nas pernas. A melhor opção são as séries de resistência, ou seja, muitas repetições e pouca carga, para trabalhar exatamente a resistência anaeróbia do músculo.
Dia sim, dia não!
É de extrema importância que os exercícios de musculação sejam feitos de maneira correta, com cargas compatíveis ao condicionamento do atleta. Fazer treinos de musculação e de corrida no mesmo dia não é errado, mas depende muito da condição do corredor. “Não é o mais aconselhável, mas, caso precise fazer os dois tipos de treino no mesmo dia, a pessoa deve fazer um ajuste nas cargas, séries e repetições e ainda verificar os exercícios mais adequados neste dia, mesmo que simples”, aconselha Camila.
O indicado é que o corredor, ao buscar os exercícios de fortalecimento, peça auxílio a um professor de educação física e diga que busca uma série para prevenir lesões na corrida e também para melhorar o desempenho. É importante também não exagerar. “Deve-se observar que trabalhos aeróbios como a corrida geralmente requerem um tempo de recuperação - em torno de até 8 horas -, para depois permitir outro desgaste físico”, reforça Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis Personal Trainer.
Fonte: Revista O2
Por Fernanda Silva
A corrida é um esporte que causa impacto ao corpo, o que afeta diretamente a musculatura do atleta. Para minimizar este problema, o fortalecimento muscular é essencial para qualquer corredor, já que auxilia na proteção dos músculos, das articulações e dos ligamentos, além de dar mais força e resistência durante a prática esportiva, melhorando o desempenho. Além disso, auxilia no ganho de massa muscular, o que é importante, sobretudo, para os corredores acima de 40 anos. Nesta idade o indivíduo perde um pouco mais de massa muscular e a musculação passa a ser grande aliada.
Como fazer?
O fortalecimento muscular deve ser feito desde a fase iniciante até o atleta mais avançado, seguindo a planilha de treinos sempre com disciplina. “O importante é que a rotina seja respeitada ao máximo. Ou seja, o corredor não pode se programar para correr três vezes e fazer musculação duas por semana e acabar treinando uma ou duas vezes apenas”, explica Camila Hirsch, diretora técnica da Personal Life Assessoria Esportiva e Consultora Asics.
Todos os exercícios feitos na academia são indicados, desde que a pessoa não tenha nenhuma restrição. Trabalhar os membros inferiores é, obviamente, muito importante. Porém, não se esqueça dos membros superiores e do tronco, como a região do core - abdominal e quadril. Mas fique atento! Nada de musculação com muita carga, principalmente nas pernas. A melhor opção são as séries de resistência, ou seja, muitas repetições e pouca carga, para trabalhar exatamente a resistência anaeróbia do músculo.
Dia sim, dia não!
É de extrema importância que os exercícios de musculação sejam feitos de maneira correta, com cargas compatíveis ao condicionamento do atleta. Fazer treinos de musculação e de corrida no mesmo dia não é errado, mas depende muito da condição do corredor. “Não é o mais aconselhável, mas, caso precise fazer os dois tipos de treino no mesmo dia, a pessoa deve fazer um ajuste nas cargas, séries e repetições e ainda verificar os exercícios mais adequados neste dia, mesmo que simples”, aconselha Camila.
O indicado é que o corredor, ao buscar os exercícios de fortalecimento, peça auxílio a um professor de educação física e diga que busca uma série para prevenir lesões na corrida e também para melhorar o desempenho. É importante também não exagerar. “Deve-se observar que trabalhos aeróbios como a corrida geralmente requerem um tempo de recuperação - em torno de até 8 horas -, para depois permitir outro desgaste físico”, reforça Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis Personal Trainer.
Fonte: Revista O2
TwoFast Assessoria Esportiva e Treinamento Funcional
Informações:
Professor -Gustavo Moraes CREF-3514-G/BA -9988-6091/8820-4933
Professor -Marcelo Pereira CREF- 5615-G/BA - 9973-4449
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Espaço Vida Saudável Pituba
Rua das Dálias nº 37 Pituba
9117-4688
Treinamento Funcional na Corrida
Saiba mais sobre os exercícios funcionais, que além de trabalharem diversos grupos musculares, melhoram a resistência do corpo e ajudam na prevenção de lesões.
O treinamento funcional consiste em uma série de exercícios físicos que têm como base os movimentos cotidianos de qualquer pessoa, seja ela atleta ou não. Além de melhorar todo o condicionamento físico, a atividade leva o praticante a realizar diversos movimentos – inclusive os da corrida - de maneira mais eficiente, pois trabalha a força, a resistência, a coordenação, a flexibilidade e o equilíbrio, respeitando sempre os objetivos e os limites de cada um.
“Movimentos de puxar, agachar, levantar, erguer, empurrar, estender, flexionar alguma parte do corpo, utilizando a própria resistência dos membros e/ou com ajuda de resistências externas, com ou sem ponto fixo ou de equilíbrio, fazem parte do treinamento funcional”, explica o coordenador de Treinamento Funcional do Espaço MAXIMA, Leonardo Carlos Barbosa, diretor da Haka Race Corrida de Aventura.
Por ser um trabalho individualizado, o treinamento pode ser praticado por qualquer pessoa, desde o sedentário até o idoso, basta procurar um profissional de educação física especializado nesta área. “No caso do sedentário, é ainda mais indicado, pois como ele não tem o hábito de movimentar-se tanto, de certa forma os exercícios básicos do dia-a-dia, como ir até a padaria à pé ou subir uma escada, podem se tornar cada vez mais difíceis”, completa Barbosa. Para os idosos também é uma boa pedida – desde que haja liberação médica, pois melhoram suas capacidades físicas e, com isso, elevam a qualidade de vida.
Aliado da corridaPara os corredores, o treinamento funcional traz inúmeros benefícios, independente do nível do atleta e da distância a ser percorrida, já que atua na melhora do desempenho. “A economia de energia é um ponto importante, já que o treino para o corredor prioriza o equilíbrio entre as partes do corpo, o fortalecimento geral e específico, trabalho de propriocepção e equilíbrio dinâmico, pliometria etc., melhorando a performance geral”, explica o treinador do Core 360° - Treinamento Funcioanl, Allan de Menache, preparador físico do Instituto Marazul, em São Paulo.
Além disso, a prática destes exercícios funcionais ajuda o atleta a prevenir lesões, pois fortalece os músculos sinergistas, aqueles que dão suporte à ação e auxiliam o movimento. “Esse tipo de treinamento estimula vários músculos, pois trabalha com instabilidade no solo, ativando grupos musculares menores e mais profundos, dando ao praticante uma melhor sustentabilidade articular e muscular”, acrescenta Barbosa. O único cuidado é com relação aos dias de treino de cada modalidade, para que o treinamento funcional possa aprimorar a atividade principal: a corrida.
Benefícios
O treinamento funcional consiste em uma série de exercícios físicos que têm como base os movimentos cotidianos de qualquer pessoa, seja ela atleta ou não. Além de melhorar todo o condicionamento físico, a atividade leva o praticante a realizar diversos movimentos – inclusive os da corrida - de maneira mais eficiente, pois trabalha a força, a resistência, a coordenação, a flexibilidade e o equilíbrio, respeitando sempre os objetivos e os limites de cada um.
“Movimentos de puxar, agachar, levantar, erguer, empurrar, estender, flexionar alguma parte do corpo, utilizando a própria resistência dos membros e/ou com ajuda de resistências externas, com ou sem ponto fixo ou de equilíbrio, fazem parte do treinamento funcional”, explica o coordenador de Treinamento Funcional do Espaço MAXIMA, Leonardo Carlos Barbosa, diretor da Haka Race Corrida de Aventura.
Por ser um trabalho individualizado, o treinamento pode ser praticado por qualquer pessoa, desde o sedentário até o idoso, basta procurar um profissional de educação física especializado nesta área. “No caso do sedentário, é ainda mais indicado, pois como ele não tem o hábito de movimentar-se tanto, de certa forma os exercícios básicos do dia-a-dia, como ir até a padaria à pé ou subir uma escada, podem se tornar cada vez mais difíceis”, completa Barbosa. Para os idosos também é uma boa pedida – desde que haja liberação médica, pois melhoram suas capacidades físicas e, com isso, elevam a qualidade de vida.
Aliado da corridaPara os corredores, o treinamento funcional traz inúmeros benefícios, independente do nível do atleta e da distância a ser percorrida, já que atua na melhora do desempenho. “A economia de energia é um ponto importante, já que o treino para o corredor prioriza o equilíbrio entre as partes do corpo, o fortalecimento geral e específico, trabalho de propriocepção e equilíbrio dinâmico, pliometria etc., melhorando a performance geral”, explica o treinador do Core 360° - Treinamento Funcioanl, Allan de Menache, preparador físico do Instituto Marazul, em São Paulo.
Além disso, a prática destes exercícios funcionais ajuda o atleta a prevenir lesões, pois fortalece os músculos sinergistas, aqueles que dão suporte à ação e auxiliam o movimento. “Esse tipo de treinamento estimula vários músculos, pois trabalha com instabilidade no solo, ativando grupos musculares menores e mais profundos, dando ao praticante uma melhor sustentabilidade articular e muscular”, acrescenta Barbosa. O único cuidado é com relação aos dias de treino de cada modalidade, para que o treinamento funcional possa aprimorar a atividade principal: a corrida.
Benefícios
Melhora a mobilidade e a postura
Devido ao tipo de movimentos trabalhados, o treinamento ajuda a prevenir dores relacionadas com o estresse e cansaço no dia a dia, no trabalho e até nas práticas esportivas.
Proporciona um corpo mais bonito e saudável
“Resultados estéticos positivos são consequência de um treinamento funcional, pois como trabalha o corpo como um todo durante a realização dos exercícios, focando os movimentos e não os músculos em si, o gasto calórico é muito alto”, revela Menache.
Aumenta a autoestima
As tarefas funcionam como um desafio para o praticante, ajudando-o a superar seus limites. O treinamento funcional resgata a capacidade do indivíduo em utilizar seu corpo da forma mais eficiente possível.
Melhora o condicionamento físico geral, aprimorando também outros esportes
Melhora a capacidade aeróbia, a coordenação motora, o equilíbrio, a força muscular e a resistência física. Por trabalhar várias partes do corpo, ajuda atletas a melhorarem seu desempenho em outras modalidades. Exemplos:
Membros inferiores – corrida, futebol;
Antebraço, ombro, costas – tênis;
Equilíbrio, posteriores de coxa e peitoral – surf.
Proporciona um corpo mais bonito e saudável
“Resultados estéticos positivos são consequência de um treinamento funcional, pois como trabalha o corpo como um todo durante a realização dos exercícios, focando os movimentos e não os músculos em si, o gasto calórico é muito alto”, revela Menache.
Aumenta a autoestima
As tarefas funcionam como um desafio para o praticante, ajudando-o a superar seus limites. O treinamento funcional resgata a capacidade do indivíduo em utilizar seu corpo da forma mais eficiente possível.
Melhora o condicionamento físico geral, aprimorando também outros esportes
Melhora a capacidade aeróbia, a coordenação motora, o equilíbrio, a força muscular e a resistência física. Por trabalhar várias partes do corpo, ajuda atletas a melhorarem seu desempenho em outras modalidades. Exemplos:
Membros inferiores – corrida, futebol;
Antebraço, ombro, costas – tênis;
Equilíbrio, posteriores de coxa e peitoral – surf.
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Postura na corrida!
Veja dicas para correr de forma melhor e evitar os erros posturais mais comuns na corrida
A postura durante a corrida é algo muito particular. É como uma impressão digital do atleta. Mesmo nos pelotões de elite, no qual os corredores correm quase todos iguais, cada um tem seu jeito e seu estilo de correr. Desta forma, portanto, pode-se dizer que não há uma maneira exata de praticar o esporte, mas sim algumas técnicas que podem melhorar sua postura durante a corrida e, consequentemente, seu desempenho. Seguir essas “regras básicas” pode evitar também alguns problemas, como certas dores e lesões advindas de erros posturais.
O ponto principal de uma boa postura é a naturalidade, já que a corrida é um movimento que faz parte da biomecânica do ser humano. Correr o mais natural possível é importante também para economizar energia durante a atividade física e não desgastar excessivamente o corpo. Mas algumas dicas são importantes. “A postura ideal para se correr é com um olhar para o horizonte, tronco ligeiramente inclinado a frente, pélvis centralizada e pernas se movimentando dinamicamente a cada passada”, explica Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis Personal Trainer. “Os braços devem estar dobrado a 90 graus, mantendo o balanço (com cotovelos para trás), no ritmo da passada”, complementa a treinadora da Life Training Assessoria Esportiva, Mariana Cândido Sandoval.
Fique atento!
O ponto principal de uma boa postura é a naturalidade, já que a corrida é um movimento que faz parte da biomecânica do ser humano. Correr o mais natural possível é importante também para economizar energia durante a atividade física e não desgastar excessivamente o corpo. Mas algumas dicas são importantes. “A postura ideal para se correr é com um olhar para o horizonte, tronco ligeiramente inclinado a frente, pélvis centralizada e pernas se movimentando dinamicamente a cada passada”, explica Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis Personal Trainer. “Os braços devem estar dobrado a 90 graus, mantendo o balanço (com cotovelos para trás), no ritmo da passada”, complementa a treinadora da Life Training Assessoria Esportiva, Mariana Cândido Sandoval.
Fique atento!
Correr com os braços contraídos juntos ao corpo, apertar demais as mãos e balançar demais o tronco são alguns erros comuns durante a corrida e que também devem ser evitados. “O certo é deixar o tronco levemente inclinado pra frente, mas sem exagerar”, indica Paulo Rennó, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome. Muitos destes erros posturais podem acontecer por certos vícios de movimento e desvios na coluna como lordose, cifose e escoliose, entre outros. “Alguma lesão mal curada que o corredor se acostuma, por exemplo, e depois não percebe que está expressando durante as passadas”, acrescenta Rennó.
“Os gestos mais comuns são retenção e inclinação de ombros, mãos cerradas, cabeça inclinada, ombros projetados para frente, passadas incompletas, passadas impactantes demais”, explica Sarkis. Esses vícios podem ocasionar dores lombares e nos ombros e braços, por exemplo, ou lesões por impacto excessivo. Além disso, a vestimenta, acredite, também é um item muito importante. “Roupas que te deixem confortável são ideais, pois não atrapalham na corrida”, indica Mariana. “Para as mulheres, usar sutiã ou top de tamanho adequado ou até mesmo os dois juntos é importante para proporcionar um conforto maior”, finaliza.
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sexta-feira, 21 de outubro de 2011
Vamos aprender com as crianças?!
Vejam a reação das crianças diante de um prato vazio... compartilhar ainda é a melhor solução para acabar com a fome de nossas crianças em todo o mundo! Clique no link abaixo e assista o vídeo!
http://sorisomail.com/partilha/217214.html
http://www.experimentocomparte.org/#/ElProblema
http://sorisomail.com/partilha/217214.html
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quinta-feira, 13 de outubro de 2011
10 motivos para não deixar de correr
Saber que o exercício físico faz bem para o nosso corpo e mente todos sabemos, mas colocar este exercício em prática é difícil. Aqui vão dez bons motivos para você correr sempre.
1º Aumenta o fôlego – A corrida é uma das atividades mais eficientes para aumentar a sua potência respiratória. O corpo é capaz de adaptar a entrada de oxigênio com a necessidade da atividade física. Corredores têm menos risco de contrair infecção respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é maximizada – principalmente na porção superior do órgão (um dos principais focos de infecção respiratória).
2º Ânimo matutino – Correr pela manhã é um maravilhoso estímulo para encarar os desafios do dia. Isso acontece porque a corrida funciona como um despertador ao estimular a produção de endorfina, neurotransmissor que causa a sensação de bem-estar.
3º Fortalece seu coração – A corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo, melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente.
4º Gerencia melhor seu tempo - Correr, além de trazer diversos benefícios à saúde, requer organização. Como o dia possui apenas 24 horas, e boa parte dele já está reservado para outras tarefas, com a corrida você aprende a gerenciar melhor o seu tempo. Ganhando organização e dinamismo para o resto de seu dia.
5º Prazer anti-estresse – Com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade. A corrida passa a funcionar como um anti-estresse, um momento só seu para esquecer os problemas do dia-a-dia.
6º Esquecer os problemas – Pesquisas recentes apontam que as pessoas podem esquecer um pouco os problemas praticando atividades físicas. Depois de conseguir terminar um treino longo, os problemas ganham proporções muito menores e, muitas vezes, é possível encontrar ótimas alternativas para revertê-los.
7º Superação de obstáculos – Na corrida, metas são sempre impostas pelos corredores. Pode ser um pensamento simples de uma corrida por prazer ou mesmo o objetivo de uma prova como a Meia Maratona. Aprenda a conviver com essa missão na corrida e isso refletirá na sua vida profissional.
8º Menos custo e muitos benefícios – Gastando praticamente zero, você dará um maravilhoso presente para seu corpo, para sua mente e para sua alma, e ainda faz novos amigos e contatos.
9º Alimentação saudável – Cuidar da alimentação é essencial para uma vida saudável e melhor performance esportiva. A corrida, além de queimar calorias extras, incentiva você a prestar mais atenção no que anda comendo.
10º Interação homem x natureza - Há muitos parques e lugares lindos para você correr e ainda sentir o poder da natureza, influenciando o seu espírito. Esta ligação é importante para valorizarmos tudo ao nosso redor.
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10 Dicas para Perder Peso
A nutricionista Nancy Clark dá 10 dicas que todos os corredores devem saber se eles querem perder alguns quilos mais.
- Para perder 10 quilos de gordura corporal de um ano, você precisa comer 100 calorias a menos por dia. Corte muitas calorias de sua ingestão diária de seiva seu nível de energia e aumentar a sua fome, tornando você mais suscetível a splurging em alimentos altamente calóricos.
- Na verdade, coma mais no café da manhã do que você acha que deve. Reduza algumas calorias no jantar para consumir mais calorias no café da manhã.
- Não se permita ficar com fome. Coma, pelo menos a cada quatro horas e divida uma refeição ao meio para ter certeza que você terá combustível suficiente antes e depois da corrida. Por exemplo, você pode comer parte do seu café da manhã antes de sua corrida matinal (a banana) e o restante do seu café da manhã depois (um pão com manteiga de amendoim).
- Coma pelo menos três tipos de alimentos em cada refeição destas quatro categorias: pães, cereais e grãos, frutas e verduras e lácteos com baixo teor de gordura. Pães, cereais e grãos devem ser a base de cada refeição, com proteína como um acompanhamento.
- Faça treinamento de tiro para uma perda gradual de gordura corporal.
- Líquidos adicionam calorias rapidamente e pode levar ao ganho de peso. Minimize a quantidade de refrigerantes, sucos calóricos, bebidas isotônicas, café e álcool que você consome.
- Coma alimentos mais naturais, como frutas, verduras e grãos integrais. Reduza a quantidade de alimentos processados que você ingere, pois eles tendem a oferecer menos fibras e sacia menos a fome.
- Se você não resiste à fastfood, peça informações nutricionais antes de fazer suas escolhas (ou confira antecipadamente através da internet, por exemplos, a caloria das refeições). Evite os itens do cardápio com as palavras “frito “, ” crocante ” e “molho especial”, que são pratos, geralmente, com alto grau de calorias.
- Lembre-se de somar ao seu consumo de caloria diário as calorias das barras energéticas, bebidas esportivas e géis que você consumir durante uma corrida. Consuma-os apenas quando necessário.
Fonte: Runner’s World
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quarta-feira, 5 de outubro de 2011
PESQUISADORES DE HARVARD LANÇAM NOVO GUIA ALIMENTAR
Guia busca superar as falhas de seu antecessor, o MyPlate, lançado este ano pelo governo dos Estados Unidos.
Um novo guia alimentar lançado por pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard promete ser o substituto da tradicional pirâmide alimentar. O Healthy Eating Plate - HEP (Prato de Alimentação Saudável, em tradução literal) é um modelo visual que indica quais são as melhores opções para tornar a refeição saudável. Assim como o MyPlate, o guia alimentar lançado pelo governo dos Estados Unidos neste ano, o HEP é simples e fácil de entender. Aproveite a tradução que fizemos com várias dicas práticas para melhorar seus Hábitos Alimentares e de sua Família!
terça-feira, 4 de outubro de 2011
Anvisa proíbe venda no Brasil de inibidores de apetite
Derivados de sibutramina estão liberados, mas com restrições
A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) decidiu nesta terça-feira (4),em reunião aberta da diretoria do órgão em Brasília, proibir a fabricação e venda no mercado brasileiro dos remédios para emagrecer que atuam no sistema nervoso central e são derivados de anfetamina (femproporex e dietilpropiona). O mesmo vale para o mazindol, inibidor de apetite que age diferente dos outros dois remédios.
A sibutramina, o medicamento para emagrecer mais usado no Brasil, continua no mercado, mas algumas condições precisam ser respeitadas para seu uso: o remédio não pode ser prescrito por um período superior a 60 dias, o paciente tem de ter IMC (Índice de Massa Corpórea) acima de 30, o que indica obesidade, e ele também terá de assinar um documento em que confirma estar ciente de todos os riscos.
Segundo a decisão, a sibutramina poderá ser usada apenas pelos seguintes grupos de pacientes:
- Obesos sem história de doença cardiovascular que não conseguem aderir a programas de emagrecimento;
- Paciente com diabetes ou intolerância à glicose;
- Dislipedêmicos;
- Hiperuricêmicos;
- Mulheres com ovários policísticos;
- Pacientes com hepatite não alcoólica;
Além disso, serão mantidos o controle e responsabilização dos médicos que prescrevem e obrigatoriedade de extensa orientação aos pacientes sobre os riscos do uso da sibutramina.
Também continua liberado para o tratamento da obesidade no Brasil o orlistate (Xenical), que atua diretamente no intestino, reduzindo em cerca de 30% a absorção de gordura.
- Obesos sem história de doença cardiovascular que não conseguem aderir a programas de emagrecimento;
- Paciente com diabetes ou intolerância à glicose;
- Dislipedêmicos;
- Hiperuricêmicos;
- Mulheres com ovários policísticos;
- Pacientes com hepatite não alcoólica;
Além disso, serão mantidos o controle e responsabilização dos médicos que prescrevem e obrigatoriedade de extensa orientação aos pacientes sobre os riscos do uso da sibutramina.
Também continua liberado para o tratamento da obesidade no Brasil o orlistate (Xenical), que atua diretamente no intestino, reduzindo em cerca de 30% a absorção de gordura.
A Anvisa é a última instância nesse tipo de decisão, mas empresas podem recorrer à Justiça.
A retirada do mercado dos emagrecedores à base de anfetaminas já era dada como certa, uma vez que a equipe técnica da Anvisa e a Cateme (Câmara Técnica de Medicamentos) da agência, formada por especialistas que assessoram o órgão, concordaram em relatório que os riscos superam os benefícios. Já a retirada da sibutramina do mercado ainda era dúvida.
A câmara técnica que assessora o órgão defendia a proposta de também banir do mercado a sibutramina, por apresentar riscos à saúde superiores aos benefícios. Existem estudos que indicam que a sibutramina pode aumentar o risco de problemas cardíacos em pacientes com fatores de risco.
No mês de agosto, após reunião fechada, os diretores da agência optaram por deixar a votação sobre o tema para o encontro público de hoje.
Estudos
De acordo com a Anvisa, estudos analisados pela agência apontam que o consumo de sibutramina aumenta o risco de problemas cardíacos. Em função disso, desde o ano passado a Anvisa impôs novas regras e endureceu seus critérios de venda: a sibutramina deixou de ser vendida como medicamento comum e passou a integrar a categoria dos anorexígenos, que exigem receita especial.
O principal argumento da agência para defender a proibição é que os benefícios do uso da sibutramina e os chamados anfetamínicos não superam os riscos. Segundo as revisões científicas feitas pela agência, não há estudos suficientes sobre a eficácia dos medicamentos: os realizados até agora apontam que a perda de peso ocorre apenas no curto prazo. Os maiores riscos dos medicamentos são cardiovasculares, de dependência e problemas psiquiátricos.
Reação médica
A proposta de proibir os emagrecedores causou reação imediata de médicos endocrinologistas que atuam no combate à obesidade. Entidades médicas defendem que a medida vai deixar cerca de 15 milhões de pacientes sem opção de tratamento.
As entidades médicas questionam os estudos usados pela Anvisa para embasar a sua decisão. De acordo com os médicos, os estudos foram feitos com um grupo de pacientes de risco, para os quais os medicamentos não seriam indicados. Não faria sentido, portanto, a proibição do uso.
Além disso, de acordo com os médicos, para alguns pacientes é preciso indicar medicamentos que atuam no sistema nervoso central, uma vez que o controle da fome e da saciedade ocorre no cérebro. Esses pacientes, portanto, não conseguem perder peso com tratamento clínico convencional, que inclui reeducação alimentar e exercícios físicos.
O CFM (Conselho Federal de Medicina) é contra a proibição dos emagrecedores no Brasil. O órgão diz que a medida tira a autonomia dos médicos na escolha de métodos terapêuticos e que os profissionais têm o direito de, “dentro de práticas reconhecidas e segundo a legislação vigente”, prescrever o tratamento adequado.
A retirada do mercado dos emagrecedores à base de anfetaminas já era dada como certa, uma vez que a equipe técnica da Anvisa e a Cateme (Câmara Técnica de Medicamentos) da agência, formada por especialistas que assessoram o órgão, concordaram em relatório que os riscos superam os benefícios. Já a retirada da sibutramina do mercado ainda era dúvida.
A câmara técnica que assessora o órgão defendia a proposta de também banir do mercado a sibutramina, por apresentar riscos à saúde superiores aos benefícios. Existem estudos que indicam que a sibutramina pode aumentar o risco de problemas cardíacos em pacientes com fatores de risco.
No mês de agosto, após reunião fechada, os diretores da agência optaram por deixar a votação sobre o tema para o encontro público de hoje.
Estudos
De acordo com a Anvisa, estudos analisados pela agência apontam que o consumo de sibutramina aumenta o risco de problemas cardíacos. Em função disso, desde o ano passado a Anvisa impôs novas regras e endureceu seus critérios de venda: a sibutramina deixou de ser vendida como medicamento comum e passou a integrar a categoria dos anorexígenos, que exigem receita especial.
O principal argumento da agência para defender a proibição é que os benefícios do uso da sibutramina e os chamados anfetamínicos não superam os riscos. Segundo as revisões científicas feitas pela agência, não há estudos suficientes sobre a eficácia dos medicamentos: os realizados até agora apontam que a perda de peso ocorre apenas no curto prazo. Os maiores riscos dos medicamentos são cardiovasculares, de dependência e problemas psiquiátricos.
Reação médica
A proposta de proibir os emagrecedores causou reação imediata de médicos endocrinologistas que atuam no combate à obesidade. Entidades médicas defendem que a medida vai deixar cerca de 15 milhões de pacientes sem opção de tratamento.
As entidades médicas questionam os estudos usados pela Anvisa para embasar a sua decisão. De acordo com os médicos, os estudos foram feitos com um grupo de pacientes de risco, para os quais os medicamentos não seriam indicados. Não faria sentido, portanto, a proibição do uso.
Além disso, de acordo com os médicos, para alguns pacientes é preciso indicar medicamentos que atuam no sistema nervoso central, uma vez que o controle da fome e da saciedade ocorre no cérebro. Esses pacientes, portanto, não conseguem perder peso com tratamento clínico convencional, que inclui reeducação alimentar e exercícios físicos.
O CFM (Conselho Federal de Medicina) é contra a proibição dos emagrecedores no Brasil. O órgão diz que a medida tira a autonomia dos médicos na escolha de métodos terapêuticos e que os profissionais têm o direito de, “dentro de práticas reconhecidas e segundo a legislação vigente”, prescrever o tratamento adequado.
segunda-feira, 3 de outubro de 2011
SOBRE AS CALORIAS E A IMPORTÂNCIA DAS PROTEÍNAS NO EMAGRECIMENTO!
TODAS AS CALORIAS SÃO IGUAIS? NÃO EXATAMENTE!
Nosso combustível (calorias) vem de três fontes: proteína, carboidratos e gordura, que são considerados macronutrientes. "Eles são tratados de forma diferente pelo corpo", diz Alan Aragon, MS, conselheiro de nutrição da Revista Men's Health. Então a velha fórmula "calorias entram (comida), calorias saem (exercício)" pode ser enganosa, diz ele. "Carboidratos, proteínas e gorduras têm efeitos diferentes sobre esta equação." Os macronutrientes têm um efeito térmico (ação dinâmica específica) no corpo, ou seja, consomem energia (calorias) do organismo para serem processados (digeridos, absorvidos e assimilados).
Exemplo: Para cada 100 calorias de carboidratos que você consome, o seu corpo gasta 5-10 calorias na digestão. Com gorduras, você gastar um pouco menos (embora as pessoas magras parecem quebrar mais gordura do que as pessoas gordas). O campeão de calorias queimadas é a proteína: Para cada 100 calorias de proteína que você consome, seu corpo gasta de 20-30 calorias para a digestão. Carboidratos e gorduras fornecem suas calorias facilmente: eles são construídos para fornecerem energia rápida.
Desta forma, carboidratos e gorduras fornecem mais energia utilizável (e que podem ser estocadas!) do que as proteínas. Além disso, alguns aminoácidos derivados da digestão das proteínas têm um efeito inibidor natural sobre o centro de controle da fome no hipotálamo (cérebro). Portanto, se você quer perder peso (emagrecer), faça das proteínas de alta qualidade uma prioridade de em cada refeição. Eu e minha família usamos diariamente o Protein Powder da Herbalife, para nos garantirmos com os benefícios da combinação da Proteína Isolada de Soja com a Proteína do Soro do Leite!
Fonte: Men’s Health Magazine http://bit.ly/piUBEa
domingo, 2 de outubro de 2011
Saiba como diminuir as dores e desconfortos do início para manter a corrida como prática regular
Por Cesar Candido dos Santos
Superar a falta de tempo ou a preguiça é apenas o primeiro desafio para as pessoas que desejam vencer o sedentarismo e começar a correr. Isso porque, nos primeiros meses de treinos, é muito comum surgirem dores musculares e desconfortos em diversas partes do corpo. Porém, isto não pode ser uma barreira que impeça o atleta iniciante a continuar com a prática regular de atividades físicas.
“É muito comum iniciantes sentirem dores musculares após correr. Na maioria das vezes, elas duram dois ou três dias e depois o corredor não sente mais nenhum desconforto”, diz Glauber Alvarenga, fisioterapeuta do Instituto Vita e professor da Universidade de São Paulo. “As dores no dia seguinte à prática esportiva são resultado de microlesões das fibras musculares. Essas rupturas das fibras também acontecem no nosso dia a dia, mas em pequenas quantidades, por isso não geram dor. Nos casos em que a prática de esportes é excessiva, o número de fibras lesionadas é muito grande, o que gera a dor”, explica Alvarenga.
Devagar e sempre
“É muito comum iniciantes sentirem dores musculares após correr. Na maioria das vezes, elas duram dois ou três dias e depois o corredor não sente mais nenhum desconforto”, diz Glauber Alvarenga, fisioterapeuta do Instituto Vita e professor da Universidade de São Paulo. “As dores no dia seguinte à prática esportiva são resultado de microlesões das fibras musculares. Essas rupturas das fibras também acontecem no nosso dia a dia, mas em pequenas quantidades, por isso não geram dor. Nos casos em que a prática de esportes é excessiva, o número de fibras lesionadas é muito grande, o que gera a dor”, explica Alvarenga.
Devagar e sempre
Para minimizar as dores, e até mesmo evitá-las, é preciso saber dosar o ritmo dos treinos e aumentar a intensidade progressivamente. “O ideal é começar bem devagar e ir aumentando a intensidade aos poucos, de 5% a 10% por semana”, diz João Tavares Neto, diretor técnico da Stark Assessoria Esportiva. “O iniciante deve começar com a caminhada e depois evoluir gradativamente, sem forçar o ritmo, até começar a correr. Assim não sentirá tantas dores”, completa Paulo Nogueira, diretor técnico da PN Treinamento.
Caso as dores nos dias seguintes após o treino sejam muito fortes, o melhor a fazer é poupar os músculos e descansar, para evitar o surgimento de lesões mais graves. “O corpo precisa de repouso. Correr sentido dores pode piorar ainda mais o quadro. O indicado é repousar ou fazer um treino leve, de baixa intensidade, para ‘soltar’ a musculatura, como os próprios atletas denominam”, diz Alvarenga. “Se a dor foi muita intensa, é melhor não fazer o treinamento. É preferível ficar um dia sem treinar que ficar três meses parados por uma lesão mais grave”, completa Tavares.
“Comecei a correr para perder peso, mas acabei me empolgando e forcei demais o ritmo nas primeiras semanas de treino. Depois, tive que ficar mais de dois meses parada por uma lesão na panturrilha”, conta Mariana Zappia, 24, representante comercial. “Hoje, sei dosar isso melhor. Se estou com dores musculares, apenas faço uma caminhada leve ou aulas de hidroginástica na academia”, revela Mariana.
Fonte: Revista O2
sexta-feira, 30 de setembro de 2011
EXERCÍCIOS FÍSICOS SEM UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA NÃO SUPRIRÃO SEUS OBJETIVOS
Todos nós sabemos que para se ter uma melhor qualidade de vida é fundamental a mudança de hábitos alimentares e a prática de atividades físicas, portanto, se você almeja um corpo musculoso, definido ou atlético, sua alimentação também deve ser adequada, não adianta apenas malhar, correr, puxar peso, fazer abdominais de to...das as maneiras possíveis, sem cuidar da alimentação.
Exercícios físicos quando praticados regularmente são fundamentais para uma vida saudável e para melhores resultados devemos adequar nossa alimentação ao tipo de exercícios que praticamos, além da promoção da saúde não podemos nos esquecer que esse é o caminho mais seguro, saudável e eficaz para quem busca perder peso.
Vale lembrar que a prática de atividades físicas não está relacionada apenas a prática de esportes ou há horas exaustivas em academias, você pode adequar uma atividade que condiga ao seu estilo de vida, que ao mesmo tempo em que seja benéfica seja também prazerosa, como uma caminhada, hidrogisnática, dança, entre outros.
Cada vez mais pessoas estão se conscientizando quanto à necessidade de uma alimentação saudável, por isso é comum aos praticantes de atividades físicas aliarem uma alimentação compatível ao seu estilo de vida, potencializando assim as atividades físicas.
Então se você começou algum exercício físico recentemente, comece a maneirar naquilo que você tem comido, para que o corpo desejado possa ser alcançado mais rapidamente. Pois uma nutrição adequada além de melhorar seu desempenho físico ainda aperfeiçoa os resultados.
Durante as refeições busque variar nos alimentos, lembrando que uma alimentação equilibrada é aquela composta pelo consumo de vários grupos de alimentos, dentre eles os cereais, legumes, verduras, frutas, leguminosas, carnes, leites e seus derivados.
Mas nada de exageros, de dietas malucas e regimes com poucos carboidratos, pois acima de um corpo bonito é preciso preservar a sua saúde. Não adianta possuir um corpo bonito, atraente, sem estar com sua saúde e resistência sempre boas e fortalecidas.
Fonte:http://www.facebook.com/#!/pages/Reeduca%C3%A7%C3%A3o-Alimentar/173760966014860
quarta-feira, 28 de setembro de 2011
Qual exercício emagrece mais?
Veja o que é melhor para enxugar as medidas: malhar com pouco esforço durante longos períodos ou intensamente por menos tempo.
Por Marcia Melsohn
Muita gente por aí só troca o conforto do sofá pelo suor da malhação se tiver certeza de que vai conseguir torrar muitas calorias e, assim, afinar a cintura. Mas a maneira mais eficiente de mexer o corpo e fazer o ponteiro da balança desabar ainda é uma incógnita para várias pessoas. Será que é melhor fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade, por mais tempo, ou de alta intensidade em períodos mais curtos? Para quem malha pensando em emagrecer, essa resposta é muito importante.
"As duas formas de exercício atuam queimando gordura", diz Rodrigo Ferraz, pesquisador da Universidade de São Paulo (USP) e especialista em treinamento esportivo da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida, em São Paulo. As atividades físicas de baixa intensidade e longa duração agem em duas frentes: a primeira é imediata, derretendo muita gordura durante a execução. Na segunda frente, os efeitos ocorrem a longo prazo, promovendo o aumento do tamanho das mitocôndrias, uma espécie de usina de energia que fica dentro das células. "O estímulo de maior duração também faz as mitocôndrias utilizarem mais gordura como fonte energética", ensina o pesquisador.
Já os exercícios de alta intensidade e curta duração liberam hormônios que aceleram o metabolismo. Assim, a eliminação dos estoques gordurosos a princípio é pequena, mas, depois da malhação, esse processo continua e o melhor: acontece a mil por hora. O ideal, portanto, é alternar os dois tipos de atividade, já que uma complementa a outra. Um exemplo prático dessa combinação é correr três vezes por semana, variando a intensidade e o tempo. Num dia, corrida leve de 50 minutos e no outro, corridas curtas de alta intensidade, os populares tiros. "Dessa forma, estamos contemplando as duas variedades de estímulo", diz Ferraz.
Como saber se o exercício é de alta ou baixa intensidade?
Para identificar a intensidade da atividade física, é preciso controlar a frequência cardíaca (FC) durante o esforço. As atividades de baixa intensidade exigem menos do sistema cardiorrespiratório. Portanto, o coração vai bater mais devagar. As FCs próximas ao primeiro limiar (L1) caracterizam a atividade de baixa intensidade. As FCs próximas ao segundo limiar (L2) definem as de alta. O teste ergoespirométrico é um jeito fácil de estimar esses números. Realizado numa esteira em clínicas médicas, hospitais e academias, esse exame define os limites de treinamento e avalia como estão pulmões e coração, detectando problemas que podem surgir em sessões que exigem um trabalho redobrado do corpo.
Uma maneira simples de descobrir se a gente está próximo do segundo limiar é prestar atenção no ritmo respiratório. Ao ficarmos muito ofegantes, é sinal de que atingimos o L2 e estamos realizando uma atividade de alta intensidade. O exercício físico mais leve deve durar pelo menos 30 minutos sem interrupções. Só assim ele faz efeito. Corrida, caminhada, natação e bicicleta são os mais indicados para esses treinos, já que permitem monitorar o tempo e o ritmo, ou seja, o controle da frequência cardíaca.
Nos exercícios mais fortes, é muito difícil sustentar o ritmo por mais de cinco minutos. Por isso, os treinos de tiros são os indicados. Neles, depois de cada tiro, é necessário descansar para recuperar as energias. Esse ciclo é repetido várias vezes, dependendo do nível de aptidão física e dos objetivos de cada um.
Alguns cuidados
• Os exercícios de alta intensidade exigem muito do sistema cardiorrespiratório e podem ser um risco para os iniciantes ou para quem tem algum problema cardíaco. Antes de começar, o melhor é fazer o teste ergoespirométrico para evitar chabus.
• A intensidade da atividade é totalmente pessoal e varia de acordo com o condicionamento físico de cada um. Sedentários correndo a 7km/h podem atingir FCs altas próximas do L2, mas pessoas bem treinadas nesse mesmo ritmo podem manter FCs próximas do L1. Uma pessoa destreinada pode até fazer exercícios intensos, desde que liberada pelo médico após o teste ergoespirométrico.
• Qualquer alteração no volume ou na intensidade de um programa deve ser feita por um professor de educação física. Os maiores problemas com esses treinos são as lesões musculares e articulares. Além disso, se não forem prescritos corretamente, os exercícios não vão trazer os resultados esperados e aí a motivação evapora. Contusões e desânimo são as principais causas de desistência de um programa de atividade física. Por isso, procure sempre um bom profissional para fazer esse acompanhamento.
Muita gente por aí só troca o conforto do sofá pelo suor da malhação se tiver certeza de que vai conseguir torrar muitas calorias e, assim, afinar a cintura. Mas a maneira mais eficiente de mexer o corpo e fazer o ponteiro da balança desabar ainda é uma incógnita para várias pessoas. Será que é melhor fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade, por mais tempo, ou de alta intensidade em períodos mais curtos? Para quem malha pensando em emagrecer, essa resposta é muito importante.
"As duas formas de exercício atuam queimando gordura", diz Rodrigo Ferraz, pesquisador da Universidade de São Paulo (USP) e especialista em treinamento esportivo da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida, em São Paulo. As atividades físicas de baixa intensidade e longa duração agem em duas frentes: a primeira é imediata, derretendo muita gordura durante a execução. Na segunda frente, os efeitos ocorrem a longo prazo, promovendo o aumento do tamanho das mitocôndrias, uma espécie de usina de energia que fica dentro das células. "O estímulo de maior duração também faz as mitocôndrias utilizarem mais gordura como fonte energética", ensina o pesquisador.
Já os exercícios de alta intensidade e curta duração liberam hormônios que aceleram o metabolismo. Assim, a eliminação dos estoques gordurosos a princípio é pequena, mas, depois da malhação, esse processo continua e o melhor: acontece a mil por hora. O ideal, portanto, é alternar os dois tipos de atividade, já que uma complementa a outra. Um exemplo prático dessa combinação é correr três vezes por semana, variando a intensidade e o tempo. Num dia, corrida leve de 50 minutos e no outro, corridas curtas de alta intensidade, os populares tiros. "Dessa forma, estamos contemplando as duas variedades de estímulo", diz Ferraz.
Como saber se o exercício é de alta ou baixa intensidade?
Para identificar a intensidade da atividade física, é preciso controlar a frequência cardíaca (FC) durante o esforço. As atividades de baixa intensidade exigem menos do sistema cardiorrespiratório. Portanto, o coração vai bater mais devagar. As FCs próximas ao primeiro limiar (L1) caracterizam a atividade de baixa intensidade. As FCs próximas ao segundo limiar (L2) definem as de alta. O teste ergoespirométrico é um jeito fácil de estimar esses números. Realizado numa esteira em clínicas médicas, hospitais e academias, esse exame define os limites de treinamento e avalia como estão pulmões e coração, detectando problemas que podem surgir em sessões que exigem um trabalho redobrado do corpo.
Uma maneira simples de descobrir se a gente está próximo do segundo limiar é prestar atenção no ritmo respiratório. Ao ficarmos muito ofegantes, é sinal de que atingimos o L2 e estamos realizando uma atividade de alta intensidade. O exercício físico mais leve deve durar pelo menos 30 minutos sem interrupções. Só assim ele faz efeito. Corrida, caminhada, natação e bicicleta são os mais indicados para esses treinos, já que permitem monitorar o tempo e o ritmo, ou seja, o controle da frequência cardíaca.
Nos exercícios mais fortes, é muito difícil sustentar o ritmo por mais de cinco minutos. Por isso, os treinos de tiros são os indicados. Neles, depois de cada tiro, é necessário descansar para recuperar as energias. Esse ciclo é repetido várias vezes, dependendo do nível de aptidão física e dos objetivos de cada um.
Alguns cuidados
• Os exercícios de alta intensidade exigem muito do sistema cardiorrespiratório e podem ser um risco para os iniciantes ou para quem tem algum problema cardíaco. Antes de começar, o melhor é fazer o teste ergoespirométrico para evitar chabus.
• A intensidade da atividade é totalmente pessoal e varia de acordo com o condicionamento físico de cada um. Sedentários correndo a 7km/h podem atingir FCs altas próximas do L2, mas pessoas bem treinadas nesse mesmo ritmo podem manter FCs próximas do L1. Uma pessoa destreinada pode até fazer exercícios intensos, desde que liberada pelo médico após o teste ergoespirométrico.
• Qualquer alteração no volume ou na intensidade de um programa deve ser feita por um professor de educação física. Os maiores problemas com esses treinos são as lesões musculares e articulares. Além disso, se não forem prescritos corretamente, os exercícios não vão trazer os resultados esperados e aí a motivação evapora. Contusões e desânimo são as principais causas de desistência de um programa de atividade física. Por isso, procure sempre um bom profissional para fazer esse acompanhamento.
Fonte:http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/qual-exercicio-emagrece-mais.shtml
Como um Personal Diet pode ajudar você a emagrecer para o verão
Está certo quem já começou a se preocupar com a saúde e a aparência para o próximo verão. Ninguém dorme e acorda com 10 kg a menos! A perda de peso é gradativa, principalmente quando se fala em perder peso de maneira saudável, conservando a massa muscular e desejando eliminar de vez a gordurinha. Por isso, você que planeja entrar em um manequim menor ou usar roupas de piscina/praia sem preocupações com o corpo e a saúde, inicie já seu novo planejamento alimentar, com hábitos alimentares adequados às suas necessidades e objetivos. É exatamente como o (a) personal diet pode te ajudar nesse momento. Seu tratamento é personalizado e contínuo, já que esse (a) profissional vai até você (residência ou trabalho) e adéqua suas necessidades de acordo com fatores ambientes e seus hábitos de vida (horários, trabalho, local e forma de consumo das refeições, atividade física etc.). Tudo será analisado e orientado, o local onde realiza as refeições, orientação à pessoa responsável pelo preparo dos alimentos: conhecimento e habilidades culinárias, modo de preparo dos alimentos, preferências; ou no caso das refeições serem realizadas em restaurantes: opções/sugestões, doenças, sintomas, exames físico e laboratoriais. Você vai aprender a fazer preparações saborosas para o verão ou selecionar o que vai pedir na lanchonete, pizzaria e restaurante (e melhor de tudo é que será sem medo de ganhar uns quilinhos a mais).
A alimentação adequada tem se tornado muito polêmica nos meios de comunicação, nas rodas de conversa, nas prateleiras do supermercado com tanta variedade de produtos light e diet. “Mas isso serve pra mim? O que é melhor eu consumir?” Assim, as dúvidas surgem, e sem que sejam esclarecidas tomamos decisões erradas ou não tão adequadas para nós. Precisamos ter sempre em mente que todo processo de mudança alimentar se inicia na compra. Por isso, o(a) personal diet acompanhará você ao supermercado para ajudá-lo(a) a selecionar melhor o que será levado pra casa e ainda dará dicas de como armazenar os seus alimentos na geladeira e na dispensa de forma correta.
Mas isso tudo é necessário? Cada organismo possui suas particularidades que, se não forem compreendidas e respeitadas, podem trazer riscos à saúde com problemas mais leves ou mais graves. O tempo é quem nos mostra que nossos deslizes com a alimentação são grandes vilões para o bem estar de amanhã. Uma alimentação equilibrada e adequada às suas necessidades pode corrigir sérios problemas e até ser apresentada como personagem principal em tratamentos estéticos ao permanecer ao longo da vida. O que funciona pra um conhecido seu pode não funcionar para você, e isso deve ser investigado até que se encontre a causa da sua dificuldade em perder peso, o porquê da sua enxaqueca, as alergias pelo corpo, acne no rosto, unhas deformadas e quebradiças, mau hálito, formação excessiva de gases, e por aí seguem uma infinidade de incômodos a todos nós. Os anos passam, seu corpo vai apresentando sinais de que as coisas não vão muito bem e sua auto-estima também começa a cair. Cuide-se! Comece agora a cuidar da alimentação de toda sua família. Poupe riscos, busque saúde e bem estar físico e emocional. Procure um(a) nutricionista para ajudá-lo a melhorar seus hábitos alimentares e, se possível, solicite ajuda a um personal diet para que o serviço seja completo! Tenha um ótimo verão!
Quer saber mais sobre nutrição adequada para perder peso com saúde? Venha no Espaço Vida Saudável Pituba e receba todas as informações para começar seu programa de emagrecimento para o verão!
Fonte: ANutricionista.Com - Karen Falzeta Falco Innocentini - CRN3 27588 - Nutricionista em São José do Rio Preto.
terça-feira, 27 de setembro de 2011
Veja como a corrida e o Pilates podem ser bons aliados para quem busca melhor qualidade de vida física e mental
Hoje é dia do nosso Clube de Corrida e Caminhada Saudável!!!
Por isso nada melhor do que entender um pouco mais sobre a atividade física que vamos desenvolver. Leia o texto e veja como a corrida, aliada ao trabalho do Pilates, pode fazer com que você tenha uma vida muito mais saudável!
* Por Suely TambaloAtualmente, a prática de uma atividade física e, mais especificamente a prática da corrida, é mais do que uma necessidade, é uma busca pelo entusiasmo e pelo prazer. Para manter a regularidade da prática de qualquer esporte ou atividade física é preciso sentir prazer. E, depois de experimentar inicialmente uma rotina disciplinada, algum tempo depois a corrida se torna um vício saudável.
Apesar de perceber seus benefícios, muitas vezes, nos empolgamos e acabamos exagerando na dose. Temos que estar atentos à quantidade de esforço. Tudo que é demais passa a nos prejudicar. Joseph Pilates criou o seu método de condicionamento físico na justa medida de exercício e descanso, de vigor e relaxamento, sem deixar de lado a saúde e o prazer tanto físico como mental.
Observando a natureza e seus ciclos de oposição e renovação, organizou em suas séries de exercícios uma sequência com ritmo, intercalando esforço e descanso, contemplando o treinamento de todos os músculos do corpo durante o tempo de uma aula. Da observação dos animais incorporou a maneira natural de se movimentar, com alongamentos constantes, emprestando dos mesmos muitos movimentos que são praticados tanto no trabalho de solo como nos aparelhos.
Joseph Pilates dizia que sempre que possível devemos nos exercitar em contato com a natureza, expor o corpo ao sol e desenvolver tanto o corpo quanto a mente simultaneamente. A corrida, aliada ao Pilates, com certeza vai nos proteger de excessos e trazer ganhos tanto para a saúde quanto para o desempenho.
Todo esse esforço de treinamento e exercício só é realmente satisfatório se, no dia-a-dia, pudermos estar mais integrados, vitalizados e conscientes de cada atitude, de cada ação nossa no mundo. Sabemos que, principalmente para quem vive nas grandes cidades, não é fácil alcançar o ideal grego de um corpo são numa menta sã. É necessário um “quê” a mais de esforço para procurar os parques, muitas vezes escassos e distantes de nossa rotina diária. Buscar respirar um ar mais saudável, longe dos carros e do barulho, procurar um horário e um local seguro para se exercitar e ainda encaixar tudo isso dentro da sua rotina de trabalho e família.
Com, certeza os gregos foram privilegiados, mas não temos outra escolha senão nos esforçar para chegar ao menos perto de integrar todos esses aspectos se desejamos uma vida equilibrada, produtiva e mais feliz. Entusiasmo e prazer – sensações que o praticante de Pilates experimenta assim que compreende que há uma maneira carinhosa, porém vigorosa de trabalhar o corpo. Um método exigente e preciso, que solicita do praticante sua total atenção, concentração e entrega.
Joseph Pilates dizia que ao mesmo tempo em que se obtinha um controle da mente sobre o corpo ao estimularmos milhares de células musculares inativas, o mesmo acontecia com o cérebro, ativando novas áreas e estimulando um maior funcionamento da mente. Ele costumava dizer:
“Com o corpo, a mente e o espírito funcionando perfeitamente como um todo, o que mais se poderia esperar além de uma pessoa ativa, atenta e disciplinada? Mais que isso, um corpo livre de tensão nervosa e do cansaço excessivo é o abrigo ideal oferecido pela natureza para manter uma mente equilibrada, que é sempre capaz de enfrentar os problemas da vida moderna. A aquisição e o aproveitamento do bem-estar físico, da calma mental e da paz espiritual não tem preço para seus possuidores, isso se houver alguém tão afortunado entre nós nos dias de hoje“.(Joseph Pilates, do livro A obra completa de Joseph Pilates – pág 137).
O condicionamento físico, o bem-estar e a saúde. Essa integração depende de muita paciência e persistência - essa é a receita do mestre, já que: “Roma não foi feita em um dia”! Então mãos a obra, vamos despertar o “grego” escondido dentro de cada um de nós!
Bons treinos!
Apesar de perceber seus benefícios, muitas vezes, nos empolgamos e acabamos exagerando na dose. Temos que estar atentos à quantidade de esforço. Tudo que é demais passa a nos prejudicar. Joseph Pilates criou o seu método de condicionamento físico na justa medida de exercício e descanso, de vigor e relaxamento, sem deixar de lado a saúde e o prazer tanto físico como mental.
Observando a natureza e seus ciclos de oposição e renovação, organizou em suas séries de exercícios uma sequência com ritmo, intercalando esforço e descanso, contemplando o treinamento de todos os músculos do corpo durante o tempo de uma aula. Da observação dos animais incorporou a maneira natural de se movimentar, com alongamentos constantes, emprestando dos mesmos muitos movimentos que são praticados tanto no trabalho de solo como nos aparelhos.
Joseph Pilates dizia que sempre que possível devemos nos exercitar em contato com a natureza, expor o corpo ao sol e desenvolver tanto o corpo quanto a mente simultaneamente. A corrida, aliada ao Pilates, com certeza vai nos proteger de excessos e trazer ganhos tanto para a saúde quanto para o desempenho.
Todo esse esforço de treinamento e exercício só é realmente satisfatório se, no dia-a-dia, pudermos estar mais integrados, vitalizados e conscientes de cada atitude, de cada ação nossa no mundo. Sabemos que, principalmente para quem vive nas grandes cidades, não é fácil alcançar o ideal grego de um corpo são numa menta sã. É necessário um “quê” a mais de esforço para procurar os parques, muitas vezes escassos e distantes de nossa rotina diária. Buscar respirar um ar mais saudável, longe dos carros e do barulho, procurar um horário e um local seguro para se exercitar e ainda encaixar tudo isso dentro da sua rotina de trabalho e família.
Com, certeza os gregos foram privilegiados, mas não temos outra escolha senão nos esforçar para chegar ao menos perto de integrar todos esses aspectos se desejamos uma vida equilibrada, produtiva e mais feliz. Entusiasmo e prazer – sensações que o praticante de Pilates experimenta assim que compreende que há uma maneira carinhosa, porém vigorosa de trabalhar o corpo. Um método exigente e preciso, que solicita do praticante sua total atenção, concentração e entrega.
Joseph Pilates dizia que ao mesmo tempo em que se obtinha um controle da mente sobre o corpo ao estimularmos milhares de células musculares inativas, o mesmo acontecia com o cérebro, ativando novas áreas e estimulando um maior funcionamento da mente. Ele costumava dizer:
“Com o corpo, a mente e o espírito funcionando perfeitamente como um todo, o que mais se poderia esperar além de uma pessoa ativa, atenta e disciplinada? Mais que isso, um corpo livre de tensão nervosa e do cansaço excessivo é o abrigo ideal oferecido pela natureza para manter uma mente equilibrada, que é sempre capaz de enfrentar os problemas da vida moderna. A aquisição e o aproveitamento do bem-estar físico, da calma mental e da paz espiritual não tem preço para seus possuidores, isso se houver alguém tão afortunado entre nós nos dias de hoje“.(Joseph Pilates, do livro A obra completa de Joseph Pilates – pág 137).
O condicionamento físico, o bem-estar e a saúde. Essa integração depende de muita paciência e persistência - essa é a receita do mestre, já que: “Roma não foi feita em um dia”! Então mãos a obra, vamos despertar o “grego” escondido dentro de cada um de nós!
Bons treinos!
* Suely Tambalo é educadora física, professora do CGPA Pilates.
quinta-feira, 15 de setembro de 2011
DIMINUA SEU RISCO DE MORTE PREMATURA COM ÔMEGA-3
Por Delia Wilder
Durante anos, os consumidores aprenderam sobre os benefícios da redução de doenças cardiovasculares através da ingestão de ácidos graxos ômega-3. As pesquisas estabeleceram as bases para os cardiologistas agora prescreverem suplementos de ômega-3 para seus pacientes.
Muito além dos benefícios da redução de doenças cardíacas, os cientistas descobriram novos dados surpreendentes sobre o fato dos ácidos graxos ômega-3 diminuirem o risco geral de morte prematura.
Essa redução é observada não só em pessoas com doenças crônicas, como também naqueles que são aparentemente saudáveis. Estudos publicados mostram que você pode reduzir seu risco de morte prematura em até 85%, mantendo níveis ótimos de gorduras ômega-3 em seu corpo.
O que você precisa saber para diminuir seu risco de morte prematura com Ômega-3:
- Os ácidos graxos ômega-3 têm um papel bem estabelecido na prevenção da doença cardiovascular.
- Estudos recentes estão revelando um papel para essas gorduras benéficas na redução do risco de morte prematura por várias causas.
- Ao reduzir o seu nível total de inflamação no corpo, o ômega-3 pode reduzir o risco de muitas doenças que nos levam a morrer precoce.
- Mantendo o seu ômega-3 em níveis elevados, e seu ômega-6 em níveis baixos, pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica, os sintomas de depressão e ansiedade, uma variedade de formas de câncer, e muitas formas de doenças hepáticas e renais, os quais estão associados com a morte prematura.
- Ômega-3 também contribue para reduzir os efeitos deletérios de estresse crônico e níveis elevados de cortisol.
- Se você não está ingerindo pelo menos 2 gramas/dia de um suplemento de alta qualidade ômega-3, você pode não estar se protejendo suficientemente.
Referências:
1. Leon H, Shibata MC, Sivakumaran S, Dorgan M, Chatterley T, Tsuyuki RT. Effect of fish oil on arrhythmias and mortality: systematic review. BMJ. 2008;337:a2931.
2. Zhao YT, Chen Q, Sun YX, et al. Prevention of sudden cardiac death with omega-3 fatty acids in patients with coronary heart disease: a meta-analysis of randomized controlled trials. Ann Med. 2009;41(4):301-10.
3. Marik PE, Varon J. Omega-3 dietary supplements and the risk of cardiovascular events: a systematic review. Clin Cardiol. 2009 Jul;32(7):365-72.
4. Gopinath B, Buyken AE, Flood VM, Empson M, Rochtchina E, Mitchell P. Consumption of polyunsaturated fatty acids, fish, and nuts and risk of inflammatory disease mortality. Am J Clin Nutr. 2011 May;93(5):1073-9.
5. Macchia A, Monte S, Pellegrini F, et al. Omega-3 fatty acid supplementation reduces one-year risk of atrial fibrillation in patients hospitalized with myocardial infarction. Eur J Clin Pharmacol. 2008 Jun;64(6):627-34.
Leia o Artigo Completo (Inglês): http://bit.ly/n2LrSE
A nutrição diária que você precisa
A Dietary Reference Intake (DRI) é um sistema de recomendações de nutrição do Instituto de Medicina e é composto por:
- Estimativa de requerimento médio (EAR), o montante esperado para satisfazer as necessidades de 50% das pessoas em determinado grupo etário.
- Recommended Dietary Allowances (RDA), o nível de ingestão dietética diária de um nutriente considerado suficiente para atender aos requisitos de 97-98% de indivíduos saudáveis em cada estágio da vida e de gênero.
- Ingestão adequada (AI), a quantia dada quando não RDA foi estabelecida devido à evidência científica insuficiente. A AI é baseada em estimativas dos níveis de ingestão de populações saudáveis.
- Tolerável de ingestão (UL), o maior valor de ingestão diária recomendada de nutrientes que podem ser prejudiciais em altas doses (como a vitamina D).
Fonte: http://www.thevisualmd.com
Apague essa idéia!
Quem tem menos de 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem quatro vezes mais chances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe 20 vezes.
A explicação é simples: as substâncias do cigarro levam à contração dos vasos sanguíneos, à aceleração dos batimentos cardíacos, além de baixar o HDL, que age como um protetor das artérias.
Fonte: revistavivasaude.uol
A explicação é simples: as substâncias do cigarro levam à contração dos vasos sanguíneos, à aceleração dos batimentos cardíacos, além de baixar o HDL, que age como um protetor das artérias.
Fonte: revistavivasaude.uol
quarta-feira, 14 de setembro de 2011
Chá verde é aliado na perda de peso e gordura corporal
Pesquisa da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (Esalq) da USP, em Piracicaba, analisa o efeito do chá verde no controle da obesidade e aponta que o produto pode ser um aliado alimentar para a perda de peso e diminuição da gordura corporal. O trabalho da pesquisadora Gabrielle Aparecida Cardoso comparou a taxa metabólica de mulheres com sobrepeso e obesidade grau I, pré e pós consumo de chá verde aliado ou não à prática de exercício físico. Ao mesmo tempo, o estudo avaliou a aceitabilidade da bebida, bem como possíveis reações adversas causadas pelo seu consumo.
Aumento da força muscular é maior quando chá é consumido antes de exercícios
O estudo avaliou os efeitos do consumo de chá verde e da prática ou não de exercício físico resistido sobre a Taxa Metabólica de Repouso (TMR) e a composição corporal em mulheres com índice de massa corporal entre 25 quilos por metro (kg/m) a 35 kg/m. As voluntárias foram divididas em quatro grupos e durante dois meses seguiram o protocolo de pesquisa. As voluntárias do grupo 1 tomaram chá verde, enquanto as do grupo 2 tomaram placebo. As do grupo 3 tomaram chá verde e exercitaram-se enquanto que as do grupo 4, tomaram placebo e exercitaram-se.
Os resultados mostraram que o grupo 1 perdeu uma quantidade de peso relevante para o período de estudo (- 5,7 kg em média) com manutenção da massa magra. O grupo 2, utilizando placebo, não perdeu peso, ganhou massa gorda e perdeu massa magra. Quanto ao grupo 3 (chá verde + exercício físico de resistência) teve sua composição corporal modificada apresentando maior perda de gordura, maior ganho de massa muscular, maior aumento da força muscular e redução dos níveis de triglicérides superiores aos apresentados pelo grupo 4 (placebo + exercícios físicos de resistência).
“O consumo de chá verde aliado à prática de exercício físico auxilia na redução do triglicérides, ganho de força muscular, ganho de massa magra e na redução da massa gorda”, explica Gabrielle. Além de proporcionar uma mudança na composição corporal, o consumo do produto, aliado aos exercícios, auxilia na utilização da gordura corporal como fonte de energia e no aumento da massa magra. “O aumento da força muscular é maior quando o chá verde é consumido antes da prática dos exercícios propostos.”
Benefícios
Segundo a pesquisa, o chá verde é a segunda bebida mais consumida no mundo e contém grande quantidade de compostos que proporcionam uma série de benefícios à saúde. Dentre eles a redução do risco de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer, melhoria das funções fisiológicas, efeito anti-hipertensivo, proteção ultravioleta, aumento da densidade mineral óssea, entre outras. A pesquisa ainda reforça que a ingestão do extrato também suprime a utilização de carboidrato, que gera aumento na quantidade de glicogênio no músculo, auxiliando o aumento da resistência na corrida, e por se ter menos lactato, há uma maior disposição física para continuar o exercício físico.
As taxas de sobrepeso dos brasileiros aumentaram significativamente nos últimos quatro anos. Segundo o Ministério da Saúde, analisando um grupo de 54 mil pessoas adultas, revelou-se que 51% dos homens e 42,6% das mulheres estavam acima do peso adequado. Entre as crianças, os índices são mais assustadores. Cerca de 16% dos meninos e 12% das meninas com idades entre 5 e 9 anos são hoje obesas no País, quatro vezes mais do que há 20 anos.
Estilo de vida saudável, associado a uma dieta adequada, prática de exercícios físicos, abstinência de bebidas alcoólicas e do tabaco, podem combater a doença além de contribuírem para a melhora da qualidade de vida. Além disso, o consumo de certos alimentos funcionais, que produzem efeitos metabólicos, fisiológicos e benéficos à saúde parece ser muito útil no controle do peso. Enquanto alguns desses alimentos são capazes de promover saciedade, caso das fibras, outros possuem ação termogênica e aumentam a oxidação de gorduras, como é o caso do chá verde.
A pesquisa de Gabrielle Aparecida Cardoso foi realizada no Programa de Pós-graduação de Ciência e Tecnologia dos Alimentos da Esalq, que teve bolsa de mestrado da Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (Capes). O estudo foi orientado pela professora Jocelem Mastrodi Salgado, do Departamento de Agroindústria, Alimentos e Nutrição (LAN) da Escola.
Fonte: http://www.usp.br/agen/?p=71504
Fonte: http://www.usp.br/agen/?p=71504
domingo, 11 de setembro de 2011
Cirurgias para Emagrecer
As cirurgias para o tratamento da obesidade modificam o processo normal da digestão e absorção dos nutrientes.
Existem vários tipos de cirurgia, sendo que a mais comum é aquela que reduz o tamanho do estômago e desvia uma parte do intestino delgado.
A cirurgia limita a quantidade de alimentos que o estômago pode armazenar pois reduz o seu tamanho e como consequência há uma menor ingestão de calorias, e por outro lado ocorre uma diminuição da digestão e absorção de nutrientes (má absorção) , porque a cirurgia faz uma conexão direta entre o estômago e a parte mais baixa do intestino delgado onde aconteceria a maior parte dessa absorção.
O processo digestivo altera-se com esta intervenção sendo necessário compreendê-lo e reestruturar o esquema alimentar de forma indivídual e progressiva.
É necessário inclusive acompanhamento psicológico e reaprender a se alimentar.
Fonte: tuasaude.com
Existem vários tipos de cirurgia, sendo que a mais comum é aquela que reduz o tamanho do estômago e desvia uma parte do intestino delgado.
A cirurgia limita a quantidade de alimentos que o estômago pode armazenar pois reduz o seu tamanho e como consequência há uma menor ingestão de calorias, e por outro lado ocorre uma diminuição da digestão e absorção de nutrientes (má absorção) , porque a cirurgia faz uma conexão direta entre o estômago e a parte mais baixa do intestino delgado onde aconteceria a maior parte dessa absorção.
O processo digestivo altera-se com esta intervenção sendo necessário compreendê-lo e reestruturar o esquema alimentar de forma indivídual e progressiva.
É necessário inclusive acompanhamento psicológico e reaprender a se alimentar.
Fonte: tuasaude.com
sábado, 10 de setembro de 2011
Novo remédio para controle da diabetes está sendo usado para emagrecer e gera polêmica
Veja abaixo texto de Reinaldo José Lopes, postado no Blog da Folha de São Paulo (Blog Ciência - Laboratório), sobre a polêmica reportagem da VEJA ("PARECE MILAGRE!"- edição 2233 de 07/09/11).
Sou obrigado a adotar o dialeto do padre Quevedo (aquele que dizia "eso no ecziste" para derrubar supostos donos de poderes paranormais na TV) diante da reportagem de capa da revista "Veja" desta semana. Os colegas da publicação infelizmente adotaram expressões como "Parece milagre!" e "bala de prata" para se referir à liraglutida, medicamento antidiabetes que está sendo usado como remédio para emagrecer, com resultados impressionantes. Vamos deixar as coisas claras: bala de prata no ecziste; milagre, só com intervenção divina.
O mais estranho é que a reportagem da "Veja", em grande parte, claramente fez a lição de casa. Explica de forma límpida, por exemplo, a ação da liraglutida, que imita um hormônio ligado à sensação de saciedade e à produção de insulina. A questão é que ela assume, com base em evidência anedótica -- basicamente relatos isolados de pacientes e médicos -- e estudos pequenos para os padrões internacionais de segurança, feitos com algumas centenas de pessoas, que a droga, sozinha, provavelmente é a solução para a obesidade e o excesso de peso. (Pelo menos o texto evita jurar de pé junto que ela já é a solução. Já é alguma coisa.)
Alguns probleminhas que uma reportagem menos ávida em provar a própria tese deveria levar em conta:
1) A droga é injetável, e tem de ser injetada pelo próprio paciente diariamente. Para qualquer tratamento de qualquer doença, esse é um obstáculo considerável à adesão por parte dos pacientes.
2) O medicamento está no mercado (para diabetes) faz dois anos na Europa, um ano nos EUA e só três meses no Brasil. É muito pouco tempo. É notoriamente difícil conhecer a fundo os problemas que uma substância pode causar sem que ela passe pelo teste do uso crônico (por longos períodos) e por grandes grupos populacionais, com variação étnica suficiente para que certas susceptibilidades naturais das pessoas venham à tona.
3) Última e mais grave escorregadela: "O detalhamento desse mecanismo é a prova de que o ser humano não foi programado para carregar um amontoado de células de gordura. É antinatural, herança dos piores hábitos da vida moderna", diz o texto.
Hmmmm... OK. Defina "programado". Do ponto de vista da seleção natural, faz todo sentido estarmos PROGRAMADOS, sim, para desejar comida "gorda" e ter um metabolismo sovina, mão-de-vaca, que fará de tudo para acumular a energia advinda dessa comida, porque evoluímos num ambiente em que esse tipo de alimento era precioso e escasso, podendo fazer a diferença entre a vida e a morte.
Achar que uma "bala de prata" qualquer vai vencer de goleada 4 bilhões de anos de bioquímica teimosa é precipitado -- e, até prova em contrário, simplesmente errado. A principal vítima desse erro é o público, que provavelmente seria mais bem informado se soubesse um pouquinho mais sobre a complexidade do nosso maquinário biológico, em vez de ler sobre uma nova maravilha farmacêutica que pode se tornar bem menos maravilhosa nos próximos meses e anos.
O mais estranho é que a reportagem da "Veja", em grande parte, claramente fez a lição de casa. Explica de forma límpida, por exemplo, a ação da liraglutida, que imita um hormônio ligado à sensação de saciedade e à produção de insulina. A questão é que ela assume, com base em evidência anedótica -- basicamente relatos isolados de pacientes e médicos -- e estudos pequenos para os padrões internacionais de segurança, feitos com algumas centenas de pessoas, que a droga, sozinha, provavelmente é a solução para a obesidade e o excesso de peso. (Pelo menos o texto evita jurar de pé junto que ela já é a solução. Já é alguma coisa.)
Alguns probleminhas que uma reportagem menos ávida em provar a própria tese deveria levar em conta:
1) A droga é injetável, e tem de ser injetada pelo próprio paciente diariamente. Para qualquer tratamento de qualquer doença, esse é um obstáculo considerável à adesão por parte dos pacientes.
2) O medicamento está no mercado (para diabetes) faz dois anos na Europa, um ano nos EUA e só três meses no Brasil. É muito pouco tempo. É notoriamente difícil conhecer a fundo os problemas que uma substância pode causar sem que ela passe pelo teste do uso crônico (por longos períodos) e por grandes grupos populacionais, com variação étnica suficiente para que certas susceptibilidades naturais das pessoas venham à tona.
3) Última e mais grave escorregadela: "O detalhamento desse mecanismo é a prova de que o ser humano não foi programado para carregar um amontoado de células de gordura. É antinatural, herança dos piores hábitos da vida moderna", diz o texto.
Hmmmm... OK. Defina "programado". Do ponto de vista da seleção natural, faz todo sentido estarmos PROGRAMADOS, sim, para desejar comida "gorda" e ter um metabolismo sovina, mão-de-vaca, que fará de tudo para acumular a energia advinda dessa comida, porque evoluímos num ambiente em que esse tipo de alimento era precioso e escasso, podendo fazer a diferença entre a vida e a morte.
Achar que uma "bala de prata" qualquer vai vencer de goleada 4 bilhões de anos de bioquímica teimosa é precipitado -- e, até prova em contrário, simplesmente errado. A principal vítima desse erro é o público, que provavelmente seria mais bem informado se soubesse um pouquinho mais sobre a complexidade do nosso maquinário biológico, em vez de ler sobre uma nova maravilha farmacêutica que pode se tornar bem menos maravilhosa nos próximos meses e anos.
Remédio para diabetes não deve ser usado como emagrecedor, diz Anvisa - Folha de São Paulo
A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) lançou hoje em seu site uma nota de alerta sobre o uso inadequado de um remédio para diabetes com o intuito de emagrecer.
O uso do medicamento Victoza para perder peso foi tema de matéria de capa da revista "Veja" desta semana. A reportagem citava exemplos de sucesso de pessoas que emagreceram com o remédio e tiveram poucos efeitos colaterais.
Segundo a Anvisa, "a única indicação aprovada atualmente para o medicamento é como agente antidiabético. Não há, até o momento, solicitação na Anvisa de extensão da indicação do produto para qualquer outra finalidade. Não foram apresentados à Anvisa estudos que comprovem qualquer grau de eficácia ou segurança do uso do produto Victoza para redução de peso e tratamento da obesidade."
A Anvisa diz ainda que o uso do produto para qualquer outra finalidade que não seja para tratamento de diabetes apresenta elevado risco para a saúde da população.
O Victoza foi aprovado para comercialização no Brasil em março de 2010 para uso específico no tratamento de diabetes tipo 2. Sua indicação, segundo a Anvisa, é como "adjuvante da dieta e atividade física para atingir o controle glicêmico em pacientes adultos com diabetes tipo 2, para administração uma vez ao dia ou como tratamento combinado com um ou mais antidiabéticos orais, quando o tratamento anterior não proporciona um controle glicêmico adequado".
De acordo com a Anvisa, foram relatados eventos adversos associados ao medicamento nos estudos clínicos do registro e nos relatórios de segurança periódicos apresentados à Anvisa. Os mais frequentes são hipoglicemia, dores de cabeça, náusea e diarreia. Destacam-se ainda o risco de pancreatite, desidratação e alteração da função renal e da tireoide.
Remédios para diabetes usados para emagrecer - os grandes vilões da boa saúde
SOBRE A MATÉRIA DE CAPA DA VEJA Ed. 2233 (Parece Milagre!)
Há necessidade de se mudar o comportamento social das pessoas e induzi-las adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e equilibrada, rica em nutrientes e atividade física prazerosa, diária .
Como dizia Hipocrates, 500 anos A.C., faça dos alimentos o seu remédio e não dos remédios o seu alimento!"
Prof. Dr. Mario Maranhão
Por David Menezes
Caros amigos e seguidores: Publico aqui a nota enviada à VEJA pelo meu amigo Mário Maranhão, que provavelmente não será publicada, por motivos óbvios. De qualquer forma, registro o seu protesto.
"Mais uma vez, a VEJA (a revista de maior divulgação nacional) se posiciona na contra-mão do que é preconizado pela Organização Mundial da Saude e demais orgãos dedicados a proteger e preservar a saúde humana. Depois de "defender" o uso de substancias anorexígenas, especialmente a sibutramina, apoiada em "lobbies" da Indústria Farmacêutica e seus "arautos", publica uma matéria sobre um medicamento que não é licenciado pela ANVISA para emagrecimento em nosso País.
O mundo hoje sofre com o grave problema da Obesidade e não é com remédios ou as dietas citadas na matéria, nem com o excessivo número de cirurgias bariátricas, que vamos enfrentar este problema crescente de saúde.
"Mais uma vez, a VEJA (a revista de maior divulgação nacional) se posiciona na contra-mão do que é preconizado pela Organização Mundial da Saude e demais orgãos dedicados a proteger e preservar a saúde humana. Depois de "defender" o uso de substancias anorexígenas, especialmente a sibutramina, apoiada em "lobbies" da Indústria Farmacêutica e seus "arautos", publica uma matéria sobre um medicamento que não é licenciado pela ANVISA para emagrecimento em nosso País.
O mundo hoje sofre com o grave problema da Obesidade e não é com remédios ou as dietas citadas na matéria, nem com o excessivo número de cirurgias bariátricas, que vamos enfrentar este problema crescente de saúde.
Há necessidade de se mudar o comportamento social das pessoas e induzi-las adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e equilibrada, rica em nutrientes e atividade física prazerosa, diária .
Como dizia Hipocrates, 500 anos A.C., faça dos alimentos o seu remédio e não dos remédios o seu alimento!"
Prof. Dr. Mario Maranhão
Considerado o Papa da Cardiologia Preventiva no Brasil.
Ex-Presidente da Federação Mundial de Cardiologia e
Ex-Consultor da Organização Mundial da Saúde
P.S. Uma semana depois sai na Folha de São Paulo:
Remédio para diabetes não deve ser usado como emagrecedor, diz Anvisa
Fonte: http://www.facebook.com/note.php?note_id=269291266428715#!/notes/david-menezes/sobre-a-mat%C3%A9ria-de-capa-da-veja-ed-2233-parece-milagre/269291266428715
sexta-feira, 9 de setembro de 2011
Atenção Corredores!
Prezados corredores,
Conforme combinado com vocês, no sábado (10/09) estaremos realizando a nossa avaliação física que consiste em:
Dobras de circunferência;Dobras cutâneas (% de gordura);
Densidade óssea;
Teste de flexibilidade;
Teste de resistência (para alguns);
A partir das 08:00h da manhã no Espaço Vida Saudável Pituba – Rua das Dálias nº 37 em frente ao Edf. Mansão das Dálias (a Rua das Dálias localiza-se na rua de trás da nossa pracinha, em frente à entrada do colégio Militar você entra a esquerda e novamente a primeira à esquerda logo depois da guarita de segurança. Quem vier pela Rua Guilhard Muniz, pela Padaria Pão e Mais dobra a primeira a direita e segue até o final da rua.
Quaisquer dúvidas nos liguem!
Por favor, confirmem a ida ou não, pois precisamos fazer uma logística. Após a avaliação iremos correr na pracinha!
Abraços,
Equipe 2Fast
Professor -Gustavo Moraes CREF-3514-G/BA -9988-6091/8820-4933
Professor -Marcelo Pereira CREF- 5615-G/BA - 9973-4449
quinta-feira, 8 de setembro de 2011
Participe deste Clube!!!
Você que gosta de correr e quer seguir um treino para se manter motivado e melhorar suas marcas, ou você que nunca correu e sonha em se tornar um corredor para se sentir mais disposto, com mais saúde, vivendo melhor e superando seus limites, o seu lugar é no Clube de Corrida Saudável.
Se você prefere uma boa caminhada para cuidar do corpo e da mente, então o seu lugar é no Clube de Caminhada Saudável.
Qualquer que seja a atividade física que você escolher, saiba que o Espaço Vida Saudável Pituba vai estar ao seu lado, buscando sempre informações e profissionais experientes para lhe orientar.
Se você quer entrar em forma, perder peso, melhorar seu condicionamento e sua saúde, ou apenas fazer bons amigos durante uma prática esportiva, o Clube de Corrida e Caminhada Saudável foi idealizado para você!
A corrida é uma atividade física que envolve alguns cuidados especiais. Por isso criamos o Clube de Corrida e Caminhada Saudável em parceria com a 2Fast Assessoria Esportiva. Nosso Clube é coordenado e acompanhado por profissionais da área de Educação Física.
A 2Fast Assessoria Esportiva tem no comando profissionais experientes em Educação Física como o Professor Gustavo Moraes (CREF-3514-G/BA, Mestre em fisiologia do Execício e Preparador Físico) e o Professor Marcelo Pereira (CREF- 5615-G/BA, Especialista em Treinamento Funcional e Preparador Físico).
Esta iniciativa busca orientar as pessoas que praticam ou querem praticar corrida e/ou caminhada, abordando todas as etapas do treinamento, os cuidados iniciais, como avaliação médica, anamnese com o treinador, avaliação de suas condições físicas, escolha do tênis apropriado para cada atividade, controle de intensidade, postura adequada durante a corrida/caminhada e os diferentes métodos de treino para alcançar os objetivos.
Além disso, o Clube de Corrida e Caminhada Saudável tem o propósito de promover a integração entre os participantes, através da organização de corridas em grupos e participação em provas. Cabe lembrar, que cada indivíduo terá o seu treinamento a ser seguido, sendo elaborado em função dos seus objetivos e condição física atual.
Fica o desafio para que você encontre a forma mais sensata e motivante de realizar suas passadas, sejam curtas ou largas. O interessante é que a corrida ou caminhada possam lhe proporcionar saúde, qualidade de vida, contato com a natureza e formação de novas amizades.
Junte-se a nós! Marque sua avaliação no Espaço Vida Saudável Pituba.
A gordura abdominal é um dos principais riscos à saúde.
Por se encontrar próxima do fígado, do intestino, dos rins e do pâncreas, é conhecida como gordura visceral e pode ser responsável pelo aparecimento de doenças como diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, entre outras.
A gordura armazenada na região abdominal libera ácidos graxos que impedem a ação do hormônio insulina, que é responsável por levar o açúcar para dentro da célula. Se a insulina não consegue desempenhar sua função corretamente, o açúcar sobra no sangue, provocando a diabetes.
Indivíduos que possuem maior concentração de gordura na região abdominal tendem a ter maior quantidade de gordura na circulação; esta gordura pode facilmente se alojar nos vasos sanguíneos, oxidando, e acarretando um processo inflamatório.
sexta-feira, 2 de setembro de 2011
Caminhar é Preciso!
Por mais corrido que seja seu dia, tire pelo menos alguns minutos para si mesmo.
Mas não fique sentado olhando o teto, saia para caminhar e olhe o céu, as pessoas em sua volta, pense, converse consigo mesmo.
Caminhar não é só um momento para queimar calorias, mas ajuda a colocar as idéias e todos os pensamentos no lugar.
Mas não fique sentado olhando o teto, saia para caminhar e olhe o céu, as pessoas em sua volta, pense, converse consigo mesmo.
Caminhar não é só um momento para queimar calorias, mas ajuda a colocar as idéias e todos os pensamentos no lugar.
Venha fazer parte do nosso Clube de Corrida e Caminhada Saudável! Saiba mais no Espaço Vida Saudável Pituba.
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