Saiba como diminuir as dores e desconfortos do início para manter a corrida como prática regular

Por Cesar Candido dos Santos

Superar a falta de tempo ou a preguiça é apenas o primeiro desafio para as pessoas que desejam vencer o sedentarismo e começar a correr. Isso porque, nos primeiros meses de treinos, é muito comum surgirem dores musculares e desconfortos em diversas partes do corpo. Porém, isto não pode ser uma barreira que impeça o atleta iniciante a continuar com a prática regular de atividades físicas.

“É muito comum iniciantes sentirem dores musculares após correr. Na maioria das vezes, elas duram dois ou três dias e depois o corredor não sente mais nenhum desconforto”, diz Glauber Alvarenga, fisioterapeuta do Instituto Vita e professor da Universidade de São Paulo. “As dores no dia seguinte à prática esportiva são resultado de microlesões das fibras musculares. Essas rupturas das fibras também acontecem no nosso dia a dia, mas em pequenas quantidades, por isso não geram dor. Nos casos em que a prática de esportes é excessiva, o número de fibras lesionadas é muito grande, o que gera a dor”, explica Alvarenga.

Devagar e sempre

Para minimizar as dores, e até mesmo evitá-las, é preciso saber dosar o ritmo dos treinos e aumentar a intensidade progressivamente. “O ideal é começar bem devagar e ir aumentando a intensidade aos poucos, de 5% a 10% por semana”, diz João Tavares Neto, diretor técnico da Stark Assessoria Esportiva. “O iniciante deve começar com a caminhada e depois evoluir gradativamente, sem forçar o ritmo, até começar a correr. Assim não sentirá tantas dores”, completa Paulo Nogueira, diretor técnico da PN Treinamento.

Caso as dores nos dias seguintes após o treino sejam muito fortes, o melhor a fazer é poupar os músculos e descansar, para evitar o surgimento de lesões mais graves. “O corpo precisa de repouso. Correr sentido dores pode piorar ainda mais o quadro. O indicado é repousar ou fazer um treino leve, de baixa intensidade, para ‘soltar’ a musculatura, como os próprios atletas denominam”, diz Alvarenga. “Se a dor foi muita intensa, é melhor não fazer o treinamento. É preferível ficar um dia sem treinar que ficar três meses parados por uma lesão mais grave”, completa Tavares.

“Comecei a correr para perder peso, mas acabei me empolgando e forcei demais o ritmo nas primeiras semanas de treino. Depois, tive que ficar mais de dois meses parada por uma lesão na panturrilha”, conta Mariana Zappia, 24, representante comercial. “Hoje, sei dosar isso melhor. Se estou com dores musculares, apenas faço uma caminhada leve ou aulas de hidroginástica na academia”, revela Mariana.

Fonte: Revista O2